2006년 10월 27일
베이직 크런치(Basic Crunch) : 제 1 복근 운동
Start > 등을 대고 바닥에 눕는다. 발바닥은 바닥과 수평이 되게 한다. 양손은 머리 뒤를 부드럽게 감싸되, 서로 깍지를 끼지는 않는다! 긴 타월이나 운동용 매트 위에서 하면 더 편안하다. 고개를 들어 베에 힘이 들어 가도록 한다. 복격적인 운동에 들어가기 앞서 얼마 정도의 강도로 운동을 할 것인지마음속으로 먼저 생각해 본다. 그리고 동작을 시행 한다.
Midpoint > 복부 근육을 긴장 시키면서 머리를 감싼 어깨를 들어올려 등이 바닥에서 들리도록 한다 .이때 완전히 앉으려고 애쓸 필요는 없다. 이때 완전히 앉으려고 애쓸 필요는 없다. 어깨를 들어올릴때는 복부 근육을 굽히는 데 정신을 집중한다. 그리고 등 아래쪽으로 버티면서 어깨를 들고 있는다. 다시 처음의 자세로 돌아가기 전 긴장된 이 자세로 2초간 버틴다.
Finish > 배에서 힘을 빼지 않은 상태로 천천히 처음 동작으로 돌아 온다. Overview 베이직 크런치는 매우 기본적인 동작이지만, 운동 강도에 초점을 맞춰 실행하면 굉장히 큰 효과를 볼 수 있다. 이 동작의 가장 큰 장점은 기구가 필요치 않아 언제 어디서나 할 수 있다는 것이다. 이 동작의 키 포인트는 아주 천천히 실행해야 한다는 것이다
# by Jack | 2006/10/27 18:17 | 운동 | 트랙백 | 덧글(1)
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